长高可以适当的吃一些含钙质丰富的食物，比如吃一些牛奶或者喝一些骨头汤，钙质的摄入对于骨骼的生长发育能够起到促进作用。也要吃一些富含优质蛋白和维生素丰富的食物，同时要增加睡眠时间，在睡眠的过程中会分泌大量的生长激素。要避免长时间的熬夜，也要适当的参加户外锻炼，有助于自身的长高。