更年期记忆力下降，首先要调整饮食结构，比如少吃辛辣、油腻食物，多吃五谷杂粮以及富含优质蛋白质的食物；其次要调整好心态，放松心情，保持心情愉悦，多参加户外运动；然后要合理作息，早睡早起。如果通过非药物方法调理以后记忆力下降的情况不能改善，最好就医，然后在医生的指导下服药调理。