一，缩肛运动。在睡觉前、早上起床或者平时都可以做。10次为一组，做10组效果较好。如果每天都坚持做，会收到非常好的效果。另一种方法是可以使用盆底功能康复仪进行盆底肌肉的功能训练，效果更好，10次为一个疗程，每个疗程大概是20-30分钟左右，费用在200元左右。常规需要做盆底功能检测，如果的确有阴道松弛，可以针对相关肌肉和韧带进行特殊的功能训练。