一天1200到1500左右的热量基本能满足人体的能量代谢需要和神经代谢需要。如果是重体力者需要适当的增加一些热量来满足身体的消耗，摄入过多或者过少都会对身体产生一定的影响，建议平常的饮食规律一些清淡一些，避免暴饮暴食，也不要过度节食。平常多选择一些富含蛋白质，容易消化吸收的食物。平时要多喝水，多吃蔬菜和水果。