备孕期间的男子，要想提高精子的质量，在饮食中可以多吃以下的食物。1、可以适当的多吃些海产品，主要是牡蛎，扇贝，花蛤，龙虾等。因为这些食物可以提供丰富的锌元素以及氨基酸，有促进精子合成、提高精子活力的作用。2、可以多吃些坚果和粗杂粮，比如核桃，花生，黑芝麻，黑豆。