低脂肪和低糖的食物，在怀孕期间适当的进食，理论上来说都能够达到长胎、不长肉的效果。比如可以吃点鱼肉或者是瘦牛肉，瘦鸡肉；可以喝牛奶，喝豆浆；可以吃点豆腐或者是红薯、土豆等食物，可以吃新鲜的水果、蔬菜。但是，过量摄入任何食物都容易使孕妇的体重增加。孕期关键是要控制饮食的摄入量，并且要多活动。