14岁来大姨妈是很正常的，别太紧张正常处理就可以了，保持外阴清洁 而且勤换卫生巾，可以吃一些营养丰富偏温热性水果，比如榴莲，荔枝，桂圆，大枣，还可以喝红糖姜茶。不吃刺激性比较强或寒凉的食物。经期要注意保暖，洗头发要吹干，不洗盆浴。不做剧烈运动。