长胎不长肉的孕期菜单比较多，平时可以用鲫鱼汤、乌鸡汤食疗，能够补充丰富的蛋白质，满足宝宝的发育需求，但是不会导致孕妇的体重快速的上升。孕妇想控制自己的体重，就应该少吃高热量的食材或者大量的甜食，否则对体重的影响特别大，饭后每天坚持做户外活动，每次活动的时间在半小时左右更合适。