可以在晚上睡觉前适当喝一杯温牛奶，牛奶当中的一些营养成分可以起到改善睡眠的效果，而且还能加速睡眠，缓解失眠多梦和烦躁不安的情绪。也可以在晚上睡觉前通过泡脚的方法缓解身体的疲劳感，也能改善睡眠的质量。情绪过度紧张焦虑或者心理压力过大，就有可能导致神经衰弱引起患者出现，翻来覆去睡不着和失眠多梦的症状。