女性锻炼括约肌的方法主要就是做凯格尔运动，凯格尔运动又被称为是提肛运动。洗净双手、仰卧在床上，将手指的一指插入到阴道口内，在呼气的时候用力紧缩肛门，能够感觉手指被夹住的感觉，坚持三秒钟后伴随着吸气的动作放松肛门。如此反复进行，每次坚持20~30分钟。