大姨妈来了腰酸可以多注意休息，还是要多注意保暖，也可以通过热敷按摩的方法来进行缓解的，如果出现了腰酸的情况都是属于正常的，所以说不用太紧张的，在月经期间一定要注重营养，或者是注意一下饮食的，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃生冷食物，也不要做剧烈的运动。