14岁的女孩第1次来月经，可以算是已经真正的进入了青春期，在这段期间可以多吃一些含有高蛋白的食物，比如鸡肉，鱼肉，大豆，或者是黑芝麻等，但也没有必要特意地进行食补，或者是购买营养品以及保健品，只要教会孩子护理好个人的卫生，勤换内裤和卫生巾，减少生冷辛辣食物的摄入即可。