可以选择吃一些黑色素食物，里面的铁含量和铜元素都比较丰富，比如说胡萝卜、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、核桃、紫菜、海带、花生、菠菜等，也可以选择红枣、枸杞、桑葚等。出现长白头发有可能是先天性因素导致，也有可能是后天性因素引起。比如说精神紧张、工作压力太大、缺乏微量元素、肾虚、长时间熬夜。