平常可以多做压腿的训练，锻炼疼痛，每天建议吃半个小时以上，也可以通过跳绳的运动来收紧盆底肌，如果身体条件允许，还可以做蛙跳，坚持15分钟左右的时间，持续半个月，就可以使紧张的盆底肌得到放松，晚上睡觉前一个小时做仰卧起坐，也可以有效的缓解盆底肌肉紧张的现象。如果长时间得不到恢复，就需要去医院检查之后使用专业的仪器帮助恢复。