通常可以喝一两杯牛奶好，一般在250到500克左右。牛奶可以起到镇静安眠的作用，同时还可以起到强壮骨骼的效果，适量喝一些牛奶有利于改善睡眠质量，而且还有助于缓解衰老。另外在喝牛奶时一定要注意，若自身出现了拉肚子的情况，最好不要喝牛奶，以免加重腹泻症状，不利于病情恢复。