让奶水自然减少，可以在日常生活中多吃一些具有回奶效果食物。乳汁的分泌主要是由于宝宝频繁的吮吸，宝妈在断奶过程中尽量不要再让宝宝吮吸乳头，在饮食可以少喝一些汤水，饮食方面吃的较清淡一些，同时要有意识的减少母乳喂养宝宝的次数，可以适当地进行一些运动，促进身体的新陈代谢，在一定程度上都可以有效的减少奶水。