产后帮助排恶露的运动可以做一些仰卧起坐、仰卧抬腿、缩阴和缩肛运动等方法来改善。这些运动锻炼通常可以在床上进行，而且不会对产妇的身体造成影响，并且能够促使子宫内的恶露顺利排出。而且能够预防腹直肌裂和其他性器官下垂，并且能够促进身体的血液循环，从而防止产后血栓的形成。