产后腹直肌分离自测方法；1、产妇平躺在床板上，取膀胱截石位，然后把双手举起来十字交叉扣在后脑勺的下面，这样保持一个自然的躺卧姿势，当呼气的时候就像做仰卧起坐一样的，慢慢收紧肚子。医生用手指在患者肚脐上2~3指的位置，如果能够感觉到明显的凹陷，就代表有腹直肌分离；在肚脐上一指到一指半有凹陷属于正常。