产后腹直肌分离3指比较严重，主要是女性在怀孕期间子宫增大而引起腹直肌分离，胎儿较大分离就会比较严重。想要促进腹直肌恢复，在生完宝宝以后可以用束缚促进恢复，同时在饮食方面可以适当多吃蛋白质的食物，另外也要做仰卧起坐，这样能够增加弹性，能够促进身体恢复。同时也可以去医院进行电刺激治疗，治疗效果也是不错。