天然dha含量高的食物有：核桃，芝麻，花生，杏仁等硬果，含有的亚麻酸可以在人体内转化成dha。各种鱼类，比如金枪鱼黄花鱼，带鱼、花鲤鱼、鳝鱼、沙丁鱼、蛙鱼等，都含有很高的dha成分。但是奶水不足与dha关系不大。首先要去医院检查确诊什么原因导致的奶水不足。