缓解宫缩的疼痛八种方法有：第一、热敷，可以用热水袋放在孕妇背部热敷；第二、呼吸，宫缩的时候孕妇可以深吸气，呼气时放松，保持规律；第三、好好休息，产前要休息调理好，保存体力；第四、适当走动一下，改变卧床姿势；第五、分散注意力，听音乐舒缓心情；第六、家属可帮助按摩背部缓解疼痛；第七、孕妇可以采取蹲坐的姿势；第八、孕妇可双脚站立，背靠丈夫。