选择些粗纤维的食物或者是水果和蔬菜等，比如西红柿，地瓜以及苹果和南瓜等。水果和蔬菜大多不含脂肪，而且吃了以后水分比较充足，很容易增加饱腹感，一般不会引起肥胖。平常晚餐也可以多吃些蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如芹菜，和胡萝卜，南瓜等。平常结合适量的运动，增加代谢功能也能缓解肥胖的情况。