产后运动最佳时间要根据恢复情况和运动的幅度来判断。如果产后身体恢复较好，而且运动幅度比较小，一般在3天左右可以正常锻炼，可以适当的做一些缩肛运动来锻炼盆底肌收缩功能。如果是大幅度的运动锻炼，可能需要在产后20天左右的时间可以适当的做一些。但是避免运动过多，以免出现身体不适症状。