在哺乳期的时候可以多吃莲藕、紫菜、黄花菜、丝瓜、莴笋、黄豆、茭白、豌豆等蔬菜有下奶的功效。并且要多吃一些含优质蛋白的食物对下奶有好处。比如多吃一些豆制产品，鱼肉，鸡肉，猪蹄，排骨，鸡蛋，小米粥等都有下奶的功效。建议要保证每餐喝营养汤，一天喝5到6次左右，这样能够促使奶水充足，并且要让宝宝多吸允乳房能够增加泌乳量。