可以吃一些金针菇、黄豆芽、海带、黄花菜等蔬菜，这些蔬菜能够起到促进乳汁分泌效果，也能有助于下奶，也可以适当喝一些鲤鱼汤排骨汤、猪蹄汤，这些汤类食物里面的蛋白质含量是比较高，能够提高乳汁分泌，改善乳汁质量。在分娩完孩子之后，要及时让宝宝吸吮乳头，通过吸允刺激乳汁尽快分泌。