可以适当吃一些含有维生素较高的水果，比如苹果、香蕉、橘子、柚子、火龙果等，这些水果里面的矿物质含量也是比较高，在摄入人体之后能够满足身体对营养成分需求，也能有效改善乳汁质量，促进宝宝生长和发育。在哺乳期间也可以适当喝一些鸡蛋和鱼汤，可以促进乳汁快速分泌，增强自身免疫能力。