可以多吃富含优质蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，另外还要适当吃一些苹果、香蕉、火龙果和菠菜等富含维生素丰富的新鲜蔬菜和水果。这些食物能够补充体内所需要的营养物质，增强免疫力和抗病能力，并且还可以促进胎儿正常生长和发育。在怀孕中期要保证营养均衡摄入。