在怀孕期间注意调整饮食的结构，就可以达到长胎不长肉的目的的，首先注意摄入足够的营养物质，满足宝宝的发育需求，建议摄入一定的蛋白质和矿物质，比如多吃一些牛奶，鸡蛋，瘦肉等富含蛋白质的食物，这些食物对体重的影响不大，其次注意控制热量的摄入，建议少吃甜食或者大量的油炸食品，避免孕妇的体重上升。