产后腹直肌分离，大约在一年左右就可以恢复到正常。正常情况下，生育第1胎宝宝产生腹直肌分离的几率比较低。随着怀孕次数的增加出现腹直肌分离的几率加大。所以从生产宝宝以后到生产后的42天之内，是产后腹直肌恢复的最佳时间。建议在这一段时间内注意多做缩肛运动。