产后腹直肌的训练方法为仰卧起坐、俯卧撑、悬垂举腿等。通过练习这些动作能够让腹部的肌肉变得有力量，而且会使腹肌收缩到一起。如果经常坚持训练，还能够起到塑形的作用。一开始的时候可以少量做一些，不要操之过急，以免造成肌肉酸痛。如果腹直肌分离比较严重，可到正规医院做产后修复。