发奶比较快、比较有效的食物，主要就是一些鱼汤、肉汤、鸡汤、粥类。使用墨鱼，鲤鱼或者鲫鱼等炖汤，在炖汤的时候加入豆腐、花生、秋葵，都可以起到比较好的催奶作用。猪蹄汤或者是乌鸡汤也有明显的下奶效果，炖好的汤里面如果油脂太多，可以适当的清除，以免长期食用后引起肥胖。