你所说的缩阴方法其实是指盆底肌的康复。一般自己可以通过提肛运动来进行康复，但是效果不会特别明显。怀孕以后盆底肌会有不同程度的受损，可能会出现漏尿，阴道松弛等情况。一般产后盆底肌康复可以选择物理电刺激疗法和手法康复，这个康复一般在产后42天没有恶露就可以开始做了。