可以吃菠菜、胡萝卜，还有黑豆，这些食物可以起到生血的作用对便秘也是有一定的调节作用的，也可以吃金针菇，金针菇含有丰富的维生素和蛋白质，具有健胃的功效，而且还可以利尿，消肿能够补血。在平常生活中要调整好自己的生活习惯，要多吃一些含蛋白质或者是脂肪酸的食物，可以提高人体的抵抗力。