可以吃燕麦片，燕麦片含有丰富的蛋白质和植物纤维，能够起到帮助睡眠的作用，还可以润肠通便。经常吃燕麦片能够减轻色斑，具有美肤的功效，在哺乳期间吃燕麦片能够提高人体的抵抗力。在哺乳期间要调整好自己的生活习惯，也可以喝乌鸡汤或者鲫鱼汤，能够促进乳汁的分泌，避免长时间吃膨化食品。