坐月子期间可以通过吃以下食物起到下奶的作用：1、可以吃猪蹄汤：用猪蹄，黄豆，花生，通草等炖汤后食用，因富含油脂，蛋白质，矿物质类营养素，营养价值很高，下奶的作用比较明显。2、可以适当的多喝些粥类：可以加小米、白米、黑芝麻、核桃、花生等一起煮粥后食用，也具有很好的下奶作用。