产后一年腹直肌分离三指，这时候也就是分离3~5厘米的距离，一般是需要通过做仰卧起坐，瑜伽等的活动，有利于使腹直肌得到收紧，减少分离的情况发生，必要的时候也需要在医生的指导下做康复训练。导致女性在妊娠期的时候，由于胎儿生长发育较大，因此就会引起腹直肌分离的情况，在产后尽早康复训练是比较好的。