哺乳期的一日三餐食谱如：1、早餐：可以是牛奶，豆浆，酸奶或者是鸡蛋汤，黑米粥，八宝粥等，再配合适量的主食和新鲜的水果。2、中餐：主食以米饭或者是面食为主，可以烹调各种菜类，如木耳炒鸡蛋、鱼香肉丝。3、晚餐：可以喝肉汤，或者吃汤面条，配合适量的蔬菜。