可以多吃一些豆类的食物，比如豆浆豆腐，同时还要多吃一些牛肉、羊肉具有壮阳的功效，多吃新鲜的蔬菜和水果，可以补充维生素，提高精子的质量。在生活中不能吸烟喝酒，也不要经常熬夜，保持良好的生活规律，精子的数量和质量成活率。对男性的生育起到比较重要的作用，怀孕前需要到医院进行检查。