像这种情况一般来说都是肾虚所导致的，还有可能是手淫引起的。因此想要改善这种情况首先要治疗肾虚，另外还要注意配合戒除手淫的习惯，并且适当的增加户外活动，提高身体的素质，注意均衡饮食和营养的补充。同时肾虚主要靠调气养生，可采取药疗，食疗，运动方式.食疗可食生栗子，西兰花等进行食用，建议您服用六味地黄丸进行一下调理。