控制自己的射精可以通过物理延迟的方法，控制射精时间，也可以用物理治疗和物理刺激等方法延长射精时间。多吃一些补肾的食物比如枸杞、山药、韭菜等，有助于延长患者的射精时间，平时要注意锻炼身体，主要加强锻炼腰部，不要有太大压力，不抽烟喝酒，养成良好的生活习惯，都有助于改善当前症状。