大概5分钟到10分钟左右最好，但是也是因人而异的，因为每个人的体质都是不太一样的，在平常生活中要多到货就锻炼身体，增加自己的抵抗力，不要产生焦虑的心理。当性功能质量下降的时候有可能是阳痿早泄导致的，也有可能是龟头敏感度增强引起的。平时还要少吃膨化食品，不要喝碳酸饮料。