可以吃一些含有锌元素比较丰富的食物，比如牛肉和羊肉，也可以多吃一些鸡蛋、鱼虾、豆制品或者海鲜类的食物，这些食物当中含有丰富的微量元素成分，有益于精子增加，而且还能改善精子活动力低和质量差的症状。也可以多吃一些补肾益气的食物，能够缓解肾虚所导致的精子量少的现象，包括动物肝脏和黑豆、黑芝麻。