标准为130斤左右，上下控制在10%为正常范围。想要维持正常的体重标准，饮食食避免食用过多高脂肪类和高糖食物，避免过多的甜食，应该注意均衡营养，避免饮食单一化。此外还应该注意多参加体育运动，可以打羽毛球、慢跑，避免饮酒，养成良好的生活习惯，避免压力过大。