说你描述的症状，这是属于肾阳虚的表现。平时可以多吃一些枸杞、山药、大虾、桂圆、韭菜、生蚝等，对于纠正肾虚有帮助，要注意避免吸烟饮酒。同时也可以用一些中成药，比如金匮肾气丸。此外平时要进行生活习惯调整，多一些户外运动，规律的生活避免熬夜，此外需要减少性生活频率，如果有频繁手淫习惯需要改正。