适当的参加一些锻炼，能够增强自身的体质从而延长射精的情况，并且也可以通过调整饮食的方法改善，比如多吃一些韭菜或者是羊肉等比较丰富的食物，且在性生活的时候也要掌握正确的方法，避免抽插的过度频繁，可以在快要射精的时候停止，并且休息一段时间，能够延长性生活时间。平时还要避免精神过度紧张，而且也要避免性生活过度频繁。