男人一天当中5:00~8:00左右的时候，精子是最好的。很多男性在白天的时候工作压力比较大，如果是得不到需求，到了晚上身体放松之后，精子质量就是最旺盛的。想要提高精子质量，其实在饮食方面要多加注意，少吃辛辣刺激性食物，需要增加含有维生素之类的蔬菜和水果，另外要多喝水，多排尿，也要保持局部卫生。