保持一个健康的生活方式，少吸烟，少喝酒，不熬夜，多运动，有一个合理的饮食结构，坚持做深蹲练习，一天20至50个为宜，可有效提高勃起时间，洗澡的时候采用冷热水交替的方法，这样可以提高皮肤新陈代谢的速度，减弱长时间勃起的疲劳，还应该特别注重阴茎和腹股沟的清洗，而且要用清水清洗，可有效地防止感染。