平时可以多吃一些富含高蛋白和高纤维的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉等。同时也可以多吃富含维生素的食物，由于经常熬夜也会对眼睛造成伤害，这样可以有助于缓解眼部的疲劳。平时合理均衡的搭配食物营养，可以有效的起到补充和调节的功效。在上夜班期间可以多喝些汤水，以此来保持体内的水分充足。