男人生精补精需要吃丰富蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡蛋牛奶或者是虾类。另外也要吃维生素的食物，比如苹果香蕉或者是菠菜以及芹菜，也可吃动物肝脏，因为这些食物当中的营养成分比较高，能够促进精子生成，男性在生活中要适当锻炼身体，增加身体体质，要有规律的性生活，避免经常熬夜。