男性在备孕期可以多吃点山药、木耳、海带、韭菜、牛奶、鸡蛋、瘦肉、虾米等食物，一方面可以补充维生素和微量元素，另一方面可以补充优质的蛋白质和氨基酸，尤其可以补充锌元素，对男性精子的生存与帮助，可以起到强精子的作用。平时要保证食物的合理搭配，不要吃生冷食物和油炸油煎食物，不要吸烟喝酒。